متنوع

ممارسة الرياضة في المساء لا تعيق النوم ، بل قد تقلل الشهية

ممارسة الرياضة في المساء لا تعيق النوم ، بل قد تقلل الشهية

إيداع الصور

على الرغم من أنه ليس حقيقة على الأرجح ، كان هناك اعتقاد طويل الأمد بأن ممارسة الرياضة في المساء تعيق النوم. الآن ، تم الكشف عن بحث جديد من جامعة تشارلز ستورت في أستراليا يشير إلى أن التمارين عالية الكثافة في المساء لا تؤثر على النوم اللاحق ، وقد تقلل الشهية أيضًا.

انظر أيضًا: هذه هي الطريقة التي قد تحمي بها التمارين من ألزهايمر

ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة

تتبعت الدراسة أحد عشر رجلاً في منتصف العمر طُلب منهم ممارسة الرياضة 30 دقيقة صباحا (6 - 7 صباحا) ، بعد الظهر (2-4 مساءا) و مساءا (7-9 مساءا). كان على الأشخاص الخاضعين للاختبار إجراء ركوب دراجات عالي الكثافة. ثم تم تقييم جوعهم من خلال جمع الدم لفحص الهرمونات المرتبطة بالشهية وتقييم مراحل نومهم.

وجدت النتائج أن التمارين المسائية عالية الكثافة لم يكن لها تأثير على النوم. والأفضل من ذلك ، أن التمارين المكثفة بعد الظهر والمساء كانت مرتبطة بتقليل ما يسمى بهرمون جريلين الجوع.

جريلين هرمون مزعج يزداد غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع. ومن المعروف أنه يجعل من الصعب إنقاص الوزن. يقال أيضًا أنه يؤثر على دورات النوم / الاستيقاظ مما قد يفسر سبب انخفاض الهرمون الناتج عن ممارسة الرياضة إلى أنماط نوم غير مضطربة.

ووجدت الدراسة أيضًا بعض الاختلافات المثيرة للاهتمام عندما يتعلق الأمر بمخرجات الطاقة التي توضح أن الأشخاص كانوا أفضل في ممارسة التمارين في المساء.

"ومن المثير للاهتمام ، أن الطاقة الناتجة أثناء جهود العدو كانت أعلى في التجارب المسائية والمسائية مقارنة بالتجربة الصباحية ، مما يشير إلى أن المشاركين كانوا قادرين على الأداء بشكل أفضل خلال الأجزاء الأخيرة من اليوم. لذلك ، قد يحتاج وقت اليوم أيضًا إلى قال بينيلوبي لارسن ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، "أخذ في الاعتبار عند التخطيط لجداول التدريب".

مطلوب حجم عينة أكبر وأكثر تنوعًا

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حجم عينة الدراسة ونطاق التمرين كان صغيرًا وغير متنوع. لتقييم تأثيرات التمارين المسائية بشكل أفضل ، سيكون من الضروري زيادة حجم العينة الأكثر تنوعًا بالإضافة إلى المزيد من التدريبات الروتينية.

"في المستقبل ، نأمل في إجراء دراسات مماثلة لتجنيد النساء ، لتحديد ما إذا كانت استجابات النوم والشهية قد تختلف اعتمادًا على الجنس. أيضًا ، نظرت هذه الدراسة فقط في نوبة تمرين واحدة ؛ لذلك ، سيكون من المفيد التحقيق في- النوم لفترة قصيرة وتكيف الشهية مع التدريبات الرياضية عالية الكثافة التي يتم إجراؤها إما في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء "، أضاف لارسن.

تم نشر الدراسة فيعلم وظائف الأعضاء التجريبي.


شاهد الفيديو: خطأ بعد ممارسة التمرين تمنعك من فقدان الوزن (ديسمبر 2021).